Renforcer les bases et prévenir l'épuisement - Cycle de 8 semaines

Prendre soin de soi dans une période de tension prolongée, c’est poser les bases d’un quotidien plus stable, plus conscient et plus aligné avec ses besoins. Ce programme vous propose un espace pour ralentir, vous recentrer, et développer des ressources concrètes pour renforcer votre bien-être jour après jour. En 8 semaines, vous découvrirez des outils simples et efficaces pour mieux gérer le stress, retrouver un équilibre durable et vous reconnecter à ce qui vous soutient dans les périodes exigeantes.

​​​Public-cible
Ce programme s’adresse à vous si vous souhaitez retrouver un nouvel élan après une période de surcharge ou prévenir un épuisement à venir. Il est particulièrement adapté aux personnes en situation de tension professionnelle ou personnelle, en recherche d’un meilleur équilibre ou d’un recentrage durable.

​Aucun préalable n’est requis. Le parcours est accessible à toutes et tous : les exercices sont simples, ne nécessitent aucune capacité particulière, et ne vous mettent jamais dans une position inconfortable. Vous n’avez pas besoin de vous exprimer en public ni de revenir sur des épisodes difficiles. L’ensemble du programme est centré sur l’expérimentation concrète du bien-être, dans un cadre respectueux, sécurisant, où chacun peut avancer à son rythme.

Description

Il s’agit d’un programme très complet qui combine l’apprentissage de notre méthode de gestion du stress et l’intégration des principes du modèle Perma issu de la recherche en psychologie positive. Le programme s’organise autour de 8 séances de 2 heures qui s’insèrent facilement dans votre organisation de la semaine. Il est accompagné d’un plan d’entraînement personnel à réaliser entre les sessions. Il s’agit d’exercices courts, agréables et souvent même amusants qui ne nécessitent pas d’y consacrer beaucoup de temps. Cette pratique régulière en dehors de la salle de cours permet de s’entraîner en conditions réelles et de s’approprier les outils par la répétition.

Chaque séance collective s’organise autour de deux éléments complémentaires :

​​Apprentissage de notre méthode de relaxation - 1 heure

Chaque session débute par des pratiques psychocorporelles guidées, permettant de relâcher les tensions physiques et mentales. Ces exercices favorisent une relaxation profonde dès la première séance et tout au long du parcours. Vous découvrirez des techniques accessibles, facilement réutilisables dans votre quotidien, et vous bénéficierez de suggestions personnalisées pour ajuster votre pratique. Un programme d’exercices à réaliser entre les séances vous aidera à intégrer progressivement la méthode dans votre vie de tous les jours.​​​

​Découvrir et intégrer les principes du modèle Perma - 1 heure
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Dans cette partie psychoéducative du programme, vous découvrirez le récit d’une aventure scientifique passionnante : plusieurs décennies de recherche en psychologie consacrées au bien-être et à l’épanouissement humain. Vous explorerez les travaux qui ont conduit au modèle Perma, ainsi que les expérimentations qui en sont issues. Vous serez invité à reproduire certaines de ces expériences pour en observer les effets concrets sur votre propre bien-être. Vous aurez également la possibilité d’évaluer votre progression à l’aide d’outils de mesure validés scientifiquement.​​​

​Entraînements
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Ils ne consistent pas à reproduire les séances chez vous, mais à appliquer ce que vous avez appris dans la vie réelle. L’idée est d’intégrer, dans votre quotidien, des micro-pratiques simples et efficaces, sans pression ni contrainte. Vous serez amené à réutiliser certains exercices psychocorporels explorés en séance, et à tester des expériences issues de la psychologie positive. Ces pratiques sont conçues pour s’insérer facilement dans vos routines, sans exiger de temps dédié. Cette approche rend l’entraînement accessible, motivant et adaptable.

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Résultats attendus

À l’issue du programme, vous aurez :

• Acquis des outils concrets pour mieux faire face au stress
• Intégré des temps de récupération dans votre quotidien
• Posé les bases d’une hygiène de vie plus apaisée et durable
• Développé une meilleure capacité à percevoir ce qui vous soutient
• Consolidé vos ressources pour avancer avec plus de stabilité