Préparer le retour après un arrêt prolongé - Cycle de 8 semaines

Prendre soin de soi après une période exigeante, c’est poser les bases d’un nouveau chapitre plus apaisé, plus conscient et plus aligné avec ses besoins. Ce programme vous propose un espace pour ralentir, vous recentrer, et développer des ressources concrètes pour renforcer votre bien-être jour après jour. En quelques semaines, vous découvrirez des outils simples et efficaces pour mieux gérer le stress, retrouver un équilibre durable et vous reconnecter à ce qui vous fait du bien.

Ce programme s’adresse à vous si vous souhaitez retrouver un nouvel élan après une période difficile ou si vous souhaitez renforcer vos ressources pour aller de l’avant avec plus de stabilité. Il est particulièrement adapté aux personnes en reprise progressive d’activité ou en transition de parcours.

Aucun préalable n’est requis. Ce parcours est conçu pour être inclusif et accessible à tous . Il ne nécessite pas de vous exposer, ni de revenir sur des épisodes difficiles. Vous avancez à votre rythme, dans un cadre respectueux, bienveillant et sécurisant.

PROGRAMME
​​Il s’agit d’un parcours très complet qui combine l’apprentissage de notre méthode de gestion du stress et l’intégration des principes du modèle Perma issu de la recherche en psychologie. Le programme s’organise autour de 8 séances de 2 heures qui s’insèrent facilement dans votre organisation de la semaine. Il est accompagné d’un plan d’entraînement personnel à réaliser entre les sessions. Il s’agit d’exercices courts, agréables et souvent même amusants qui ne nécessitent pas d'y consacrer beaucoup de temps. Cette pratique régulière en dehors de la salle de cours permet de s’entraîner en conditions réelles et de s’approprier les outils par la répétition.

Chaque séance collective s’organise autour de deux éléments complémentaires :​

​1- Apprendre à gérer le stress de manière autonome
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Chaque session débute par des pratiques psychocorporelles guidées, permettant de relâcher les tensions physiques et mentales. Ces exercices favorisent une relaxation profonde dès la première séance et tout au long du parcours. Vous découvrirez des techniques accessibles, facilement réutilisables dans votre quotidien, et vous bénéficierez de suggestions personnalisées pour ajuster votre pratique. Un programme d’exercices à réaliser entre les séances vous aidera à intégrer progressivement la méthode dans votre vie de tous les jours.

​​2 - Découvrir et intégrer les principes du modèle Perma
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dans cette partie psychoéducative du programme, vous découvrirez le récit d’une aventure scientifique passionnante : plusieurs décennies de recherche en psychologie consacrées au bien-être et à l’épanouissement humain. Vous explorerez les travaux qui ont conduit au modèle Perma, ainsi que les expérimentations qui en sont issues. Vous serez invité à reproduire certaines de ces expériences pour en observer les effets concrets sur votre propre bien-être. Vous aurez également la possibilité d’évaluer votre progression à l’aide d’outils de mesure validés scientifiquement.

​​​​​​​3- Entrainement

Ils ne consistent pas à reproduire les séances chez vous, mais à appliquer ce que vous avez appris dans la vie réelle. L’idée est d’intégrer, dans votre quotidien, des micro-pratiques simples et efficaces, sans pression ni contrainte. Vous serez amené à réutiliser certains exercices psychocorporels explorés en séance, et à tester des expériences issues de la psychologie positive. Ces pratiques sont conçues pour s’insérer facilement dans vos routines, sans exiger de temps dédié. Cette approche rend l’entraînement accessible, motivant et adaptable.

Résultats attendus​
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À l’issue du programme, vous aurez :

• Acquis des outils concrets pour mieux faire face au stress
• Intégré des temps de récupération dans votre quotidien
• Posé les bases d’une hygiène de vie plus apaisée et durable
• Développé une meilleure capacité à percevoir ce qui vous soutient
• Consolidé vos ressources pour avancer avec plus de stabilité

​​Ce programme peut également vous être utile dans d’autres périodes de transition, notamment si vous :

​• Reprenez une activité après un arrêt prolongé
• Vous orientez vers un nouveau projet personnel ou professionnel
• Envisagez une réduction ou un arrêt de traitement
• Terminez un parcours thérapeutique et souhaitez prolonger votre démarche de manière autonome

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